Les personnes qui tapent beaucoup sur leur smartphone ou qui font défiler les médias sociaux peuvent développer un "pouce mobile" au bout d'un certain temps. Mais de quoi s'agit-il exactement ? Comment reconnaître un pouce mobile ? Et que peut-on faire contre la douleur ? C'est ce que nous vous expliquons dans ce conseil.
- Qu'est-ce qu'un pouce mobile?
- Que pouvez-vous faire contre un pouce mobile?
Qu'est-ce qu'un pouce mobile?
Le pouce mobile désigne familièrement une inflammation des tendons du pouce, due à une utilisation excessive du smartphone. De par l'évolution, les pouces sont destinés à saisir et à tenir des objets - donc à se déplacer principalement vers l'intérieur en direction de la paume de la main. Cependant, lors de l'utilisation d'un smartphone, et plus particulièrement lors de la frappe, le pouce doit être plié vers l'extérieur, tout en étant tourné et étiré. Cela surexploite les tendons du pouce et du poignet, en particulier avec les grands téléphones portables et une utilisation à une main.
Dans certains cas, cette surcharge entraîne une tendinite. Celle-ci se manifeste par des douleurs du côté du pouce du poignet, qui peuvent survenir aussi bien lors d'un mouvement de frappe que lors de mouvements quotidiens (de préhension). Si rien n'est fait pour combattre l'inflammation, celle-ci peut continuer à s'étendre à l'ensemble de la main et entraîner de nettes restrictions dans la vie quotidienne. Dans le pire des cas, le pouce mobile peut se transformer en une usure chronique - ce que vous pouvez toutefois éviter si vous agissez suffisamment tôt.
Que pouvez-vous faire contre un pouce mobile?
L'important dans le traitement d'un pouce mobile est de commencer rapidement. Si vous remarquez les premières douleurs légères dans la région du pouce ou du poignet, vous pouvez vous-même empêcher l'inflammation de s'aggraver.
Restreignez l'utilisation de votre téléphone portable
Le conseil le plus important pour éviter un pouce mobile : Taper moins. Si vous remarquez un pouce mobile, vous devriez immédiatement essayer de réduire votre utilisation du smartphone, au moins pour les jours et semaines à venir, afin de ménager les tendons du pouce. Cela concerne la tape, mais aussi, par exemple, le défilement sur les médias sociaux. Si vous devez tout de même taper, utilisez pour cela les deux pouces ou même un autre doigt afin de soulager le pouce douloureux. En alternative, de nombreux smartphones proposent également des modes à une main, qui rapprochent tous les éléments du pouce, notamment sur les grands écrans. Car la règle de base est la suivante : moins le pouce doit se déplacer et tourner sur l'écran, mieux c'est.
Pauses pour le pouce et le poignet
Offrez à votre pouce et à votre poignet des pauses pendant lesquelles ils peuvent se reposer et récupérer. Pendant ce temps, maintenez-les dans une position neutre afin d'éviter toute surcharge. Il peut également être utile d'étirer ou de masser délicatement le poignet pour détendre les tendons.
Consulter un médecin
Si vous remarquez le pouce du portable tôt, donnez quelques jours à la tendinite pour qu'elle disparaisse. Avec un peu de patience et de ménagement, les douleurs disparaissent souvent d'elles-mêmes. Mais si aucune amélioration n'est constatée au bout de quelques jours, vous devriez dans tous les cas consulter un médecin. Celui-ci peut souvent constater la présence d'un pouce mobile sans procéder à des examens complexes et vous donner d'autres conseils sur ce que vous pouvez faire contre l'inflammation. Il est également possible de stabiliser l'articulation à l'aide d'une bande kinésio appliquée par un professionnel. Cela permet d'éviter que les douleurs ne deviennent chroniques. Les interventions dans la main ou les injections de cortisone dans la région enflammée ne sont toutefois que rarement pratiquées, surtout chez les jeunes.